【醫學】微痠的程度，三十秒到三分鐘

今天的一個個案是健身房的新進教練，也是個問題很多的好奇寶寶。他問到自己放鬆的時候該怎麼壓，我想了一下給了一個簡單的建議：「健康的部位，可以微痠的程度，三十秒到三分鐘。」

我通常不大喜歡 SOP 型的通用建議，因為 SOP 通常限制很多或是聽起來很廢。舉例來說，最常聽到 SOP 的就是「生病多喝水」，但如果碰到低血鈉症（hyponatrmia），建議他／她多喝水就是在害人。低血鈉的症狀是什麼呢？頭痛、昏睡、感覺遲鈍、神智不清、……

回到自我放鬆上，可以壓更久嗎？通常可以，但對於緊繃、近期曾發炎、有纖維化跡象的部位，三分鐘可能會有風險。而這三分鐘當中淺層的張力改變後，要看深層的狀況去維持或是增減壓力，不當的壓力就容易伴隨不適或者風險。