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【跑步實驗】進階速耐力訓練:3K 閾值跑 Threshold

7/15/2017

評論

 
【訓練方式】
  • S:3'40 = 88s / 400M x8
  • A:4'40 = 112s / 400M x8
  • B:5'35 = 2m30s / 第三道 x8
  • C:6'15 = 2m40s / 第五道 x7
(以上依 5K 配速分組:S 組四分速或更快、A 組五分速或更快、B 組六分速或更快、C 組慢於六分速)
【訓練類型】
  • 速度訓練:加快速度
  • 配速訓練:(依要求與否)嚴格照秒數執行

【適合的訓練階段】
  • 進展期

【前置訓練】
  • 基礎期訓練
  • 馬克操
  • 肌力訓練
​
【備註】
  • 本系列為一個跑步新手所嘗試的訓練菜單,一切僅供參考。
評論
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