【跑步實驗】進階速耐力訓練：3K 閾值跑 Threshold

【訓練方式】

• S：3'40 = 88s / 400M x8
• A：4'40 = 112s / 400M x8
• B：5'35 = 2m30s / 第三道 x8
• C：6'15 = 2m40s / 第五道 x7

（以上依 5K 配速分組：S 組四分速或更快、A 組五分速或更快、B 組六分速或更快、C 組慢於六分速）

【訓練類型】

• 速度訓練：加快速度
• 配速訓練：（依要求與否）嚴格照秒數執行

【適合的訓練階段】

• 進展期

【前置訓練】

• 基礎期訓練
• 馬克操
• 肌力訓練

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【備註】

• 本系列為一個跑步新手所嘗試的訓練菜單，一切僅供參考。