【跑步實驗】速耐力訓練：節奏跑 Tempo Run

【訓練方式】

• S：4'30 = 108s / 400M x20 = 8K
• A：5'00 = 120s / 400M x20 = 8K
• B：5'35 = 2m20s / 第三道 x17 = 7K
• C：6'00 = 2m36s / 第五道 x14 =6K

（以上依 5K 配速分組：S 組四分速或更快、A 組五分速或更快、B 組六分速或更快、C 組慢於六分速）

【訓練說明】
節奏跑（Tempo Run），又稱配速跑或乳酸閾值（Threshold）跑。
以 T 配速作為定速來跑，在此配速下，乳酸的生成與代謝剛好抵消。
原則上是讓身體維持在有點累，但不致於耗盡體力的速度。
一般最常見 20~30 分鐘、或是 6~8K。
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【訓練類型】

• 耐力訓練：確保運動員跑長途時能維持穩定的速度，不會感到疲憊
• 配速訓練：適應和掌握比賽的實際配速

【適合的訓練階段】

• 進展期

【前置訓練】

• 基礎期訓練
• 馬克操
• 肌力訓練